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Richtige Seite zum Schlafen: Rücken und weitere Tipps

Es ist nicht nur, wie dunkel Ihr Zimmer ist oder wie viel Smooth Jazz Sie spielen, bevor Sie ins Land der Träume gleiten. Aber da jeder ein wenig anders ist: Gibt es eine gute Seite zum Schlafen?

Seitenschläfer mit richtiger Wirbelsäulenausrichtung

Jeder hat eine Neigung zu der einen oder anderen Position, aber Seitenschläfer sind die häufigsten der Gruppe. Obwohl das Schlafen auf dem Rücken ideal zur Unterstützung der Wirbelsäule ist, ist das seitliche Schlafen das Nächstbeste. Ärzte empfehlen sogar Seitenschlaf über dem Rücken schlafen für alle Frauen mit einem Brötchen im Ofen, und für Schläfer, die anfällig für Schnarchen oder Schlafapnoe sind.

Richtige Seite zum Schlafen

Aber das heißt nicht, dass im Schlafzimmer alles gut und schön ist. Seitenschläfer können mehr als Rückenschläfer werfen und wenden, was zu schlechterer Schlafqualität führt. Sie leiden auch unter häufigen rechten oder linken Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und Rückenschmerzen. Diese Position verursacht nachweislich mehr Falten und sogar hängende Brüste.

Obwohl wir nicht viel für die Mädchen oben tun können, können wir Ihnen einige Insider-Informationen geben, wie Sie auf Ihrer Seite schlafen können, und Ihnen einige Tipps geben, wie Sie besser schlafen und sich ausgeruhter aufwachen können.

Wie man auf der Seite schläft

Wenn Sie auf der Seite schlafen, ist die beste Ausrichtung der Wirbelsäule gerade. Wenn sich Ihre Wirbelsäule verbiegt, dann ist es anstrengend. Wenn Ihre Wirbelsäule stundenlang in einer unnatürlichen Position gehalten wird (z.B. wenn Sie bei der Arbeit oder im Schlaf sitzen), führt dies zu häufigen Schmerzen.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, brauchen Sie eine Matratze, die Ihre geschwungenen Bereiche unterstützt: Ihren Nacken und Ihre Taille. Denn die Muskeln und Bänder Ihres Rückens entspannen und heilen sich im Schlaf. Um Ihren Rücken zu schützen, ist eine gute Körperhaltung wichtig, und die Unterstützung dieser Bereiche hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule während dieser Zeit der Wiederherstellung auszurichten.

Was ist die beste Matratze für Seitenschläfer?

 

7 Tipps für Seitenschläfer

  1. Finden Sie eine Matratze, die Ihren Körper unterstützt – das hat den größten Einfluss auf die Schlafqualität. Wenn Sie Ihre Matratze nicht durch eine Matratze ersetzen können, die Ihren Körper besser unterstützt, verwenden Sie ein kleines, gerolltes Handtuch, um den Raum unter Ihren abgerundeten Bereichen auszufüllen: unter Ihrem Hals und Ihrer Taille. Dieses kann helfen, etwas Schmerz vom Schlafen mit Ihrer gespannten Wirbelsäule zu vermindern.
  2. Die beste Matratze für Seitenschläfer ist sanft zu den Schultern – Ihre Hüften und Schultern bekommen die Hauptlast des Drucks, wenn Sie ein Seitenschläfer sind. Finden Sie eine Matratze, die unterstützend, aber auch sanft unter Ihren Druckpunkten ist.
  3. Holen Sie sich das richtige Kissen für Seitenschläfer – Kissen sind nicht nur für Kopf und Nacken, sie halten Ihre gesamte Wirbelsäule in der richtigen Position, während Sie schlafen. Ihr Kissen sollte die natürliche Krümmung Ihres Halses unterstützen – Ihr Kopf sollte sich nicht nach unten neigen oder zu hoch gestützt werden. Eine gute Faustregel ist, dass Ohr, Schulter und Hüfte ausgerichtet sein sollten.
  4. Testen Sie die Kissen, bis sie perfekt sind – Wenn Sie große Schultern haben, brauchen Sie ein größeres Kissen. Ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann zu einer Muskelbelastung von Rücken, Nacken und Schultern führen. Das ideale Kissen ist verstellbar, so dass Sie in verschiedenen Positionen bequem schlafen können.
  5. Verwenden Sie beim Schlafen ein dünnes Kissen zwischen den Knien – Wenn Ihr Oberschenkel nicht richtig gestützt wird, kann es nach unten ziehen, Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung ziehen und Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken belasten. Um diesen Stress abzubauen, schlafen Sie mit einem kleinen, dünnen Kissen zwischen den Knien und ziehen Sie die Knie leicht in Richtung Brust. Aber hüte dich vor der fetalen Position zu nah und du kannst deinen unteren Rücken überrunden.
  6. Eine weitere Kissenempfehlung – Wenn Sie ein erholsamer Magenschläfer sind, können Sie ein Kissen unter Ihrer Achselhöhle hinzufügen, um das Gefühl des Schlafes auf Ihrem Bauch nachzuahmen. Magenschlaf ist bekannt als die schlechteste Schlafposition, also werden Sie tun wollen, was immer Sie können, um stattdessen eine Seiten- oder Rückenposition einzunehmen.
  7. Tun Sie Ihre Morgendehnungen – jeder kann von einer guten Morgendehnung profitieren, und Seitenschläfer sind keine Ausnahme. Da sich viele Seitenschläfer in der Kindslage zusammenrollen, wird eine morgendliche Dehnung die Muskelspannung reduzieren und die Stimmung verbessern.

 

 

Wer die Regeln der sogenannten Schlafhygiene befolgt, erspart sich oft die medikamentöse Nachhilfe.

Die Top-Tipps der Schlafforscher:

  • Rauchen Sie grundsätzlich nicht, kurz bevor Sie zu Bett gehen, und auch nicht, wenn Sie nachts aufwachen.
  • Nehmen Sie spät abends keine schweren Mahlzeiten ein. Ein kleines Betthupferl kann dagegen schlaffördernd wirken.
  • Betreiben Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport. Moderate
  • Bewegung wie etwa ein Abendspaziergang kann das Einschlafen jedoch fördern.
  • Trinken Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Alkohol mehr.
  • Sorgen Sie für die richtige Temperatur im Schlafzimmer: Optimal sind 14 bis 18 Grad.
  • Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.
  • Achten Sie darauf, dass es in Ihrem Schlafraum dunkel und ruhig ist.
  • Morgens nach dem Aufwachen nicht im Bett liegen bleiben, sondern raus aus den Federn. Am besten, man verbringt gleich einige Minuten im Tageslicht, etwa auf dem Balkon.

 

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