Effektiv abnehmen am Bauch: Frauen tun sich hier manchmal schwer. Was könnte man tun? Dieser Artikel zeigt 3 wisenschaftsbasierte Konzepte dazu.

Wie man schnell abnimmt: 3 einfache Schritte, basierend auf aktueller Forschung.

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell viel Gewicht zu verlieren. Aber die meisten von ihnen werden Sie hungrig und unzufrieden machen. Wenn Sie keine eiserne Willenskraft haben, dann wird der Hunger Sie veranlassen, diese Pläne schnell aufzugeben. Der hier skizzierte Plan wird es tun.

Effektiv abnehmen am Bauch als Frau: 5 Tipps

• Reduzieren Sie Ihren Appetit deutlich.
• Lassen Sie schnell und ohne Hunger abnehmen.
• Verbessern Sie gleichzeitig Ihre Stoffwechselgesundheit.

Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan zum schnellen Abnehmen.

1. Reduzierung von Zucker und Stärke

Der wichtigste Teil ist der Abbau von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate).

• Wenn Sie das tun, gehen Ihre Hungerniveaus unten und Sie beenden herauf das Essen viel weniger Kalorien.
• Jetzt, anstatt Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen, fängt Ihr Körper an, sich von gespeichertem Fett zu ernähren.
• Ein anderer Nutzen des Ausschnitts der Vergaser ist, dass er Insulinniveaus senkt und Ihre Nieren veranlaßt, überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper heraus zu verschütten. Dadurch werden Blähungen und unnötiges Wassergewicht reduziert (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00149.2007)
• Es ist nicht ungewöhnlich, bis zu 10 Pfund (manchmal mehr) in der ersten Woche des Essens auf diese Weise zu verlieren, sowohl Körperfett als auch Wassergewicht.

Dies ist ein Diagramm aus einer Studie zum Vergleich von kohlenhydratarmer und fettarmer Ernährung bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447)

Die Low-Carb-Gruppe isst bis zur Fülle, während die Low-Fett-Gruppe kalorienreduziert und hungrig ist.

Lassen sie die Kohlehydrate weg und Sie beginnen, weniger Kalorien automatisch und ohne Hunger zu essen (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12230/abstract). Das Weglassen von Kohlenhydraten bringt den Fettverlust auf den Autopiloten.

Zusammenfassung

Das Entfernen von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) aus der Nahrung reduziert Ihren Appetit, senkt Ihren Insulinspiegel und lässt Sie ohne Hunger abnehmen.

2. Eiweiß, Fett und Gemüse essen

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise machen, wird automatisch Ihre Kohlenhydrataufnahme in den empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag kommen.

Protein-Quellen

• Fleisch: Rind, Huhn, Schwein, Lamm, etc.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnele, etc.
• Eier: Ganze Eier mit Eigelb sind am besten.

Die Bedeutung des Verzehrs von viel Eiweiß kann nicht hoch genug eingeschätzt werden.

Es hat sich gezeigt, dass dies den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag erhöht (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952). Eiweißreiche Diäten können auch das Verlangen nach Nahrung um 60% reduzieren, den Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren und Sie so voll machen, dass Sie automatisch 441 weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen – nur durch die Zugabe von Eiweiß zu Ihrer Ernährung.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe. Punkt.

Low-Carb Gemüse

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Spinat
• Tomaten
• Grünkohl
• Rosenkohl
• Kohl
• Mangold
• Salat
• Gurken

Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesem kohlenhydratarmen Gemüse zu beladen. Sie können massive Mengen von ihnen essen, ohne über 20-50 Nettovergaser pro Tag zu gehen. Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Fleisch und Gemüse basiert, enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um gesund zu sein.

Fettquellen

• Olivenöl
• Kokosnussöl
• Avocadoöl
• Butter

Essen Sie 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie nachmittags Hunger haben, fügen Sie eine vierte Mahlzeit hinzu. Haben Sie keine Angst vor dem Essen von Fett, da der Versuch, beide Low-Carb UND fettarm zur gleichen Zeit ist ein Rezept für das Scheitern. Sie werden sich unglücklich fühlen und den Plan aufgeben. Um zu sehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen können, überprüfen Sie heraus diesen Low-carb Mahlzeitplan und diese Liste von 101 gesunden Low-carb-Rezepten.

Zusammenfassung

Stellen Sie jede Mahlzeit aus einer Proteinquelle, einer Fettquelle und einem kohlenhydratarmen Gemüse zusammen. Dieses setzt Sie in die 20-50 Grammvergaserstrecke ein und senkt erheblich Ihre Hungerniveaus.

3. Liftgewichte 3 mal pro Woche

Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht auf diesem Plan zu verlieren, aber es wird empfohlen. Die beste Option ist, 2-3 mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wärmen sie sich auf und heben Sie ein paar Gewichte. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer um Rat. Indem Sie Gewichte anheben, verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine häufige Nebenwirkung des Abnehmens ist.

Studien über Low-Carb-Diäten zeigen, dass man sogar ein wenig Muskelmasse gewinnen kann, während man gleichzeitig erhebliche Mengen an Körperfett verliert: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049502000100

Wenn das Anheben von Gewichten nicht eine Wahl für Sie ist, dann tun einige Herz-Trainings wie Gehen, Rütteln, Laufen, Radfahren oder Schwimmen genügt.

Zusammenfassung

Es ist am besten zu tun, eine Art von Widerstand Ausbildung wie Gewichtheben. Wenn das keine Option ist, sind Cardio-Trainings auch effektiv.

Was ist mit Kalorien zählen?

Es ist NICHT notwendig, Kalorien zu zählen, solange man die Kohlenhydrate sehr niedrig hält und sich an Eiweiß, Fett und kohlenhydratarmes Gemüse hält. Wenn Sie sie jedoch wirklich zählen wollen, benutzen Sie einen Rechner.  Geben Sie Ihre Daten ein und wählen Sie dann die Nummer aus dem Abschnitt „Abnehmen“ oder „Schnell abnehmen“ – je nachdem, wie schnell Sie abnehmen möchten.

Es gibt viele große Werkzeuge, die Sie verwenden können, um die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, zu verfolgen. Hier ist eine Liste von 5 Kalorienzählern, die kostenlos und einfach zu bedienen sind.

Das Hauptziel dieses Planes ist, die Kohlehydrate unter 20-50 Gramm pro Tag zu halten und den Rest Ihrer Kalorien vom Protein und vom Fett zu erhalten.