Dieser Artikel beantwortet die Frage, wie man Herz-Kreislauf Erkrankungen vorbeugen kann. Dazu zeigen wir hier 3 Tipps, die man in 5 Minuten gemacht hat.

Herz-Kreislauf Erkrankungen vorbeugen

Ein gesundes und gut funktionierendes Herz-Kreislaufsystem ist wichtig für die Versorgung des Körpers. Der gesamte Organismus profitiert von der Versorgung der Organe bis zur Muskulatur und dem Gehirn durch sauerstoffreiches Blut.

Neben genetischen Vorbelastungen besteht das Risiko, dass das System aus dem Takt gerät z.B. durch Rauchen, Stress, mangelnde Bewegung, Alkoholkonsum, Übergewicht, einseitige Ernährung.

Problem bei der Sache ist, dass man unter Umständen Jahrelang einen erhöhten Blutdruck hat und das zuerst gar nicht bemerkt. Der Körper reagiert aber auf die Dauer Überlastung der Adern indem sie verhärten und spröde werden. Wenn dann noch ein erhöhter Cholesterinwert hinzu kommt verengen sich die Adern und bilden Plaque, die oft von Kalk durchsetzt ist.

Das ist dann eine beginnende Arteriosklerose, die zur Folge hat, dass das Herz stärker pumpen muss um eine ausreichende Versorgung der Organe zu gewährleisten. Das Herz wird dadurch natürlich dauerhaft mehr belastet als es sein müsste und es kann in der Folge zu einer Herzschwäche (Herzinsuffizienz) kommen. Man bemerkt das leider erst sehr spät an Symptomen wie Herzrasen, Atemnot bei geringer Anstrengung. Chronischer Husten und häufiger Harndrang in der Nacht sind auch häufige Symptome, die meist zuerst falsch gewertet werden.

Was kann man tun damit es gar nicht erst soweit kommt?

• Stress abbauen; autogenes Training und Yoga können sinnvoll sein
• Die Ernährung umstellen auf fettarme ballaststoffreiche Kost, dabei sollte man auf Fette mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren achten und tierische Fette sparsam zu sich nehmen. Seefisch ist zu empfehlen da er Omega-3-Fettsäuren enthält, die das Risiko für Arteriosklerose senken können.
• Bewegung ist ein zentraler Punkt um Vorzubeugen: regelmäßig vorgenommen senkt sie den Blutdruck, baut Stress ab und die Blutfettwerte sinken. Die Elastizität der Gefäße wird gesteigert. Nach Rücksprache mit dem Arzt kann man am Anfang mit zügigem Spazieren gehen beginnen und dann über walking auf Ausdauersportarten wie Laufen, Rad fahren und Schwimmen umsteigen.
• Übergewicht vermeiden

Wenn das Herz bereits geschädigt ist kann man eine spezielle Koronarsportgruppe besuchen, der Hausarzt wird dazu gerne Auskunft geben.